Bu hareketleri yapmak duruşunuzu değiştirecek. İşte detaylar…
1 / 11
Sırt kaslarının egzersizlerle çalıştırarak güçlendirilmesi, hem duruşunuzu düzeltir hem daha uzun ve ince görünmenizi sağlar. Aynı zamanda kaslaşan sırtınız sayesinde, duruşunuzla kendinizden emin bir tavır sergilersiniz. Derin sırt dekolteli elbiseniz ile şimdiden kırmızı halı pozunuzu çalışın.
2 / 11
1- Süperman uçuşu
Yüzüstü matın üzerine yatın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sadece karın ve kalçanız yerde olacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı havaya doğru kaldırın (A). Bu pozisyonda bekledikten sonra kollarınızı arkaya doğru uzatın ve arkada birleştirin (B).
3 / 11
İPUCU: Bu hareketi ilk kez yapacaksanız kendinizi çok zorlamamalısınız. Beliniz sakatlanabilir!.
4 / 11
2- Güçlü kollar
Her iki elinize istediğiniz ölçüde ağırlık alın ve plank pozisyonunda durarak yükselin. Kol bileklerinizin omzunuzla aynı hizada olmasına dikkat edin. Öncelikle sağ kolunuzu görseldeki gibi göğsünüze doğru çekin. Yavaşça yere indirin ve sol kolunuz için aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
5 / 11
İPUCU: Ağırlık fazla mı geldi? O halde onları bir kenara bırakın ve aynı hareketi elinizi omuza değip çekerek tekrarlayın. Birkaç alıştırmadan sonra ağırlıkları elinize alarak yeniden deneyin.
6 / 11
3- Plank farkı
Plank pozisyonunuzu aldıktan sonra ayaklarınızı kalça genişliğinizde açın. Vücudunuzu öne ve arkaya doğru hareket ettirin. Daha sonra yukarı ve aşağı omuzlarınızdan güç alarak yükselin, hareketleri 15 kez tekrarlayın (B).
7 / 11
İPUCU: Bedeninizde yalnızca göğüs ve sırtınızı hareket ettirerek bu egzersizden daha çok verim alabilirsiniz.
8 / 11
4- Sırt kaslarına destek
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafif bükün. Seçtiğiniz ağırlıkları ellerinize alın. Kalçanızı dışarı çıkararak ağırlıkları diz hizasına doğru getirin. Daha sonra vücudunuz aynı pozisyonda kalacak şekilde kollarınızı iki yana doğru açın ve üçe kadar sayın. 12 kez tekrarlayın.
9 / 11
İPUCU: Size ilham kaynağı olacak şarkılar eşliğinde hareketleri yaparsanız kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
10 / 11
5- Eller yukarı
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ağırlıkları ellerinizde tutun. Kollarınızı 90 derecelik açı ile iki yana açın. Sağ kolunuzu yukarıya doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Daha sonra aynı hareketi sol kolunuz için tekrarlayın. Bu hareketi 10 kez yapın.
11 / 11
İPUCU: Doğru duruş için ağırlıkların kulak hizanızda durduğuna dikkat edin.
Cosmopolitan
